上班族减肥食谱上班这样吃

减肥

对很多上班族的人来说，面对工作、生活的压力，会常常不按时吃饭，也会不注意营养均衡，往往依靠外卖解决一天的饮食，这样很容易导致身材发胖，对发胖的上班族来说，要更加注重饮食，控制好饮食来减肥，来看看上班族减肥食谱吧。

早餐

苹果

1.麦片+橙子

2.一个苹果+一杯绿茶

3.杂粮粥+鸡蛋

4.全麦面包+鸡蛋+水果

5.酸奶+水果+杂粮谷物

午餐

有很多上班族午餐就靠外卖解决，但外卖并不健康，午餐还是自己带饭是最好的，这样既健康又能保证营养。

1、青豆鸡丁饭

食材：青豆、鸡胸肉、胡萝卜、香菇、米饭

做法：1.鸡胸肉、胡萝卜、香菇切丁放入碗中，加入青豆、适量盐拌匀

2.将混合的食材和洗干净的米一起放入电饭锅中煮熟即可。

2、杂粮饭

材料：大米、糯米、小米、大麦、黑米、红枣干

做法：大麦、黑米要在清水中浸泡8小时，然后和大米、小米、糯米一起放入电饭锅中煮熟即可。

3、西兰花杏鲍菇炒肉

食材：西兰花、杏鲍菇、猪肉

做法：1.西兰花切块，杏鲍菇切片或切块，猪肉洗净切片，备用

2.锅中热油，加入肉片和杏鲍菇翻炒，然后加入西兰花，炒熟即可。

晚餐

晚餐不能吃得太油腻辛辣刺激，最好吃点清淡的食物，可以吃点红薯、芋头、小米粥等食物，也可以炒个土豆肉丝、香菇鸡丁等食物。

上班族减肥可以通过合理安排饮食和适量运动实现。如早餐可以吃全麦面包配鸡蛋，午餐选择蔬菜沙拉配瘦肉，晚餐以蒸鱼搭配蔬菜为主，避免油腻食物；工作间隙可进行伸展运动，下班后去健身房锻炼或散步。