不吃晚饭能减肥吗不吃晚饭减肥会怎么样

借鉴“早吃好、午吃饱、晚吃少”的传统健康饮食观念，晚餐稍微清淡些，少油少盐，可以蒸菜、煮菜、涮菜、拌菜等烹饪方式为主，不吃得过饱就可以了，不要盲目去减肥。

消耗肌肉来维稳不吃晚饭相当于一种减少餐次的节食行为，这样做可能短期内（1个月左右）体重会降，但这种快速减掉的体重实际上主要是肌肉和水分，脂肪反而减得不多。一个简单的自测方法就是试试瘦了后力量是不是变小了。

如果不吃晚饭，身体每天就失去了一次补充营养和能量的机会。一般午餐跟第二天早餐距离约15~20个小时，如此长时间不进食，肝脏存储的糖原近乎耗竭，血糖就会降得过低，此时就会消耗肌肉的蛋白质来转化成血糖，用来维持身体需要。

肌肉是消耗能量最有效的可控器官，肌肉量减少，基础代谢率随之降低，也就是说，能量（包括脂肪）的使用效率也会明显下降，结果是不仅体重很快卡在平台期，身体也变成了“易胖体质”。最终导致即使通过节食瘦下来，但再恢复吃晚饭不仅体重会反弹，甚至反弹得更多（越减越肥）。

逼迫身体节能增储午饭跟第二天早饭相隔十几个小时，中间几乎没有能量摄入，身体会以为处于饥荒的危险中，为了生存，身体通过激素调节，保护性的调低基础代谢率，尽可能保证基本生命活动的能量需要。这主要是通过降低甲状腺激素水平和升高皮质醇水平来实现的。

由上可见，不吃晚饭不仅不利于减肥，反而会导致越减越肥、力量变差、精神萎靡、免疫力下降。那么健康的晚餐应该怎么吃呢？首先健康减肥晚餐要食材丰富、营养均衡。其次低脂肪高蛋白肉类、新鲜蔬菜、粗杂粮或薯类主食都必不可少。

不吃晚饭可以短期内帮助减肥，因为减少了 calorie 的摄入。但是，长期不吃晚饭可能会对身体产生负面影响。

首先，不吃晚饭可能导致营养不良，因为人体需要各种营养素来维持正常的功能和代谢。如果长期缺乏这些营养素，可能会导致免疫力下降、肌肉流失等问题。

其次，不吃晚饭可能会扰乱人体的生物钟，影响正常的代谢节奏，长期下来可能会导致体重反弹。

此外，不吃晚饭还可能导致胃酸过多、胃疼等问题，因为胃在没有食物的情况下仍然会分泌胃酸。

因此，减肥应该通过合理饮食和适当运动来实现，而不是简单地通过不吃某一顿饭来达到目的。