减肥沙拉这么吃才热量低否则不瘦还发胖

很多女孩子都比较喜欢吃沙拉的，因为沙拉可以放很多自己喜欢的水果，想放什么就放什么。还有一点就是，有些沙拉还可以减肥，这就更让妹子们喜欢的了。

很多人喜欢吃沙拉，但是有些人不大喜欢吃沙拉酱，反而喜欢加番茄酱。如果妹子们想要减肥，但是不想加沙拉酱，只想加番茄酱的话，这样能不能达到减肥的效果呢？答案是肯定的。因为番茄酱的热量也是比较低的，所以不会影响减肥的效果，甚至还可以加强减肥的效果。今天我们就来看看两款减肥沙拉的做法，想必大家都会很喜欢的。

第一款：芥末蜂蜜油醋汁沙拉。1、先准备材料：烟肉丁、柠檬汁、芥末汁、橄榄油以及蜂蜜、面包丁。

2、将准备好的调料取出适量，然后搅拌均匀，再将其和沙拉菜拌到一起（沙拉菜有很多的选择，只要是自己喜欢的就可以了，比如生菜、黄瓜等等）。

3、在拌好的沙拉才上面撒上面包丁和烟肉丁就可以了。

就这样，一道美味的减肥沙拉就做出来了。从上面的做法可以看出，我们做沙拉不一定要用沙拉酱的，其他的酱都可以，比如番茄酱等等，只要热量不高就好了。

第二款：牛油果生菜沙拉。1、准备好材料：适量的牛油果、生菜以及西红柿。

2、将牛油果去皮之后去核，再将其切成月牙形片，生菜也要洗干净，并且手撕成小块，而西红柿洗干净之后，也要切成月牙形状的。这样这三种材料就准备好了，放着备用。

3、用一个小碗，将橄榄油、糖、盐、胡椒、白醋倒入碗中，然后搅拌均匀，这样调味料就做好了。

4、将已经准备好的西红柿、牛油果、生菜等放到盘里，然后摆放好。

5、将调好的调味料倒在盘里的食材上就可以了。

又一款味道独特的减肥沙拉完成了。这两款减肥沙拉的做法都挺简单的，美眉们都可以去试着做一下。

减肥沙拉的关键在于选择低热量、高纤维的食材，以及控制油脂和酱料的摄入。首先，应该选择大量的绿叶蔬菜作为基础，如生菜、菠菜、油麦菜等，这些蔬菜热量低且富含维生素。

其次，可以加入一些低脂的蛋白质来源，如鸡胸肉、豆腐或鸡蛋，来增加饱腹感。避免使用高脂肪的肉类，如培根或全脂奶酪。

再次，选择健康的脂肪来源，如鳄梨、坚果或种子，但要注意分量，因为即使是健康脂肪，过量摄入也会增加热量。完全避免食用油炸的坚果或种子，以及高脂肪的酱料，如蛋黄酱或奶油酱。

最后，适当的添加一些水果，如蓝莓、草莓或苹果，来增加风味和营养，但要避免高糖的水果，如香蕉或芒果，因为过多的糖分也会增加热量。

总之，制作减肥沙拉时，应以蔬菜为主，加入适量的低脂蛋白质和健康脂肪，以及少量的天然水果，同时避免高热量的酱料和油脂。这样的沙拉不仅热量低，还能提供丰富的营养，有助于减肥。