每天饭后散步一小时能减肥吗还有4大选择供你参考

我们生活中的运动多种多样，很大一部分是可以减肥的，只要达到时间。而饭后散步是很多人在做的事情。尤其是老年人，这样有益于身体健康。那饭后散步一小时有减肥作用吗？

你会经常发现，每天晚饭过后，我们周围很多人都会出来走一走，一边散步一边聊天。这是一个很好的习惯，饭后一个小时出来散步，可以帮助我们消化食物，同时也可以促进血液循环，有益于身体健康。

但这样的散步一般不会持续太久。而有些减肥人士就有疑问了，如果饭后散步一小时可不可以减肥，其实散步是比较缓慢的运动，所以它消耗的热量不多，就算一个小时也还没有达到减肥的程度。

饭后散步一小时没有多大的减肥作用，那大家可以换成慢跑，如果你能做到慢跑一个小时，那么就已经是在减脂了。同时小编也为大家介绍几种运动，一个小时可以减肥的项目。

⒈慢跑

其实有很多人也有慢跑的习惯。一是为了锻炼身体，二是为了减肥，但为什么有些人没有效果了，那是因为他们慢跑的时间太短，还没有真正的开始燃脂，起码要慢跑40分钟以上，才能甩掉脂肪，因为一个小时它可以消耗600大卡左右的热量。

⒉骑车

所以说现在的科技发达了，自行车很多都被摒弃了。但是在早些年，经常可以看到自行车的身影。而且相对现在的电车、汽车，其实自行车更有利于减肥。

如果我们骑车能达到一个小时，那么消耗的热量也差不多有600大卡了，当然，这也要要看个人，如果你骑得较快，那么消耗的热量也多一些。同时有一些人的体质不同，那么消耗的热量也不一样。但骑车一个小时都可以消耗大量的卡路里。

⒊瑜伽

瑜伽的发源地在印度。那里比较高温，如果想做瑜伽减肥，在40度左右的温度比较好，这样才能比较好的燃烧脂肪。现在瑜伽也越来越普及了，很多高校都已经开设了瑜伽的课程。但是没有达到真正的环境条件。如果能在40度左右的温度做瑜伽一个小时。那么就可以帮助你消耗四五百大卡的热量。这是一个很不错的运动，可以帮助我们塑造体型。

⒋跳绳

跳绳是青少年经常做的运动，而且在很多运动会上，也有跳绳这个比赛项目。别看这个运动动作简单，反而它帮助我们消耗的卡路里非常高。一个小时可以达到800大卡左右，这是很多运动都无法比拟的。所以有些人不喜欢户外活动的话，可以选择在家里跳绳。尽量跳久一点，这样才能消耗更多的卡路里。同时它也可以帮助我们锻炼弹跳力。

其实有很大一部分人都是通过运动来减肥成功了。但为什么有一些人总是抱怨自己同样是运动，为什么自己没有减下来？这可能是你运动的方法不正确，也可能是你在饮食方面没有控制。

因为饮食导致的长胖占很大一部分的原因。很多人虽说减肥一边运动，但另外一边又吃着高热量的食物，喝着碳酸饮料。就算你运动能达到一个小时以上，消耗了些许热量，但是你一顿饮食可能就吃回来了。

每天饭后散步一小时对于减肥有一定的帮助，但效果因人而异。饭后散步可以帮助促进食物消化，增加身体的活动量，从而有助于燃烧卡路里。

至于四大选择，如果是指其他减肥方法，可以考虑以下几种：

1. 增加有氧运动：除了散步外，还可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动来增加热量消耗。

2. 力量训练：结合力量训练可以增加肌肉量，肌肉量增加有助于提高基础代谢率，从而有助于减肥。

3. 调整饮食结构：合理饮食是减肥的关键，应多吃蔬菜水果、全谷物和优质蛋白质，少吃高热量、高脂肪和高糖的食物。

4. 保持良好的生活习惯：充足的睡眠、合理的饮食时间和规律的作息对于减肥同样重要。