不想变胖，孕期要怎么补充营养啊，我真的很怕胖了，以后减不下来。

维生素

孕期补充营养是非常重要的，但确实需要找到一个平衡点，既能保证胎儿的健康发育，又能尽量避免自己过度增重。下面是一些建议：

1. 均衡饮食：确保饮食中含有足够的蛋白质、维生素、矿物质和碳水化合物。多吃新鲜的蔬菜和水果，选择全谷物和瘦肉。

2. 适量增加热量摄入：通常建议孕妇在孕中期和孕晚期每天增加300-500卡路里的热量摄入。但这并不意味着可以随便吃，重要的是食物的质量。

蔬菜

3. 避免高糖、高脂肪的食物：这些食物容易导致体重迅速增加，并且不利于健康。

4. 多喝水：每天至少喝8杯水，有时候人们会将口渴误认为是饥饿。

5. 合理运动：孕期适量的运动有助于控制体重，同时还能增强体质，为分娩做准备。如散步、孕妇瑜伽和游泳都是不错的选择。

6. 定期监测体重：孕期定期监测体重变化，可以及时调整饮食和运动计划。

7. 注意饮食时间：避免餐间过长，也不要吃得太饱，可以尝试少量多餐的方式。

8. 咨询医生或营养师：每个人的情况不同，最好咨询专业人士，获得个性化的建议。

请记住，孕期适度的体重增加是正常的，也是必要的。避免过度担心体重问题，保持积极的心态对于自己和胎儿都是有益的。