腰围怎么量教你怎样拥有一个完美的身材

美的

腰围，指的是经脐点(om)的腰部水平围长，是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。

瘦的腰围让人看起来悦目，所以很多人都追求一个完美的腰身。男性正常腰围范围的计算方法为身高除以二，再减去十一，女性的正常腰围范围计算方法为身高除以二，再减去十三。如果不在正常范围内就要考虑减少腰围或者增加腰围。

一、测量腰围的方法

呼啦圈

被测量的人站直挺胸，两脚分开大约二十五到三十厘米的距离，以肚脐为终点和原点。将测量尺的开端与肚脐为标准绕过腰部一圈到达肚脐为终点，原点与终点的距离就是腰围的大小。

二、瘦腰围的几个方法。

瘦腰围方法一，转呼啦圈

呼啦圈是一种很好的运动，加强腰部的运动量。转动的时候能充分的让腰部发热，从而达到消脂的效果，晚上沐浴之前的十分钟可以用呼啦圈运动之后再冲个舒服的热水澡，让他腰部舒缓下来。坚持一段时间后就可以明显看到腰部瘦下来。

瘦腰围方法二，日常挺胸收腹

平时无论是走路还是坐着都要记得挺胸收腹，尽可能的让肚子保持在吸气的状态，这样能让肚皮处于紧绷，时时刻刻的在提醒自己要加强热量的消耗。久而久之就会形成一种习惯，腰部就会越来越有力量，从而不容易增大。

瘦腰围方法三，仰卧起坐运动

仰卧起坐可以锻炼腹部的力量，收紧腹部的肌肉，不容易长脂肪。每天坚持五分钟的仰卧起坐运动，能够有效的预防腰部过于累赘。