立定跳远跳不远，应该怎么去提升？

立定跳远成绩不佳可以通过以下几个方面的训练来提升：

1. 加强腿部力量：多进行腿部的力量训练，如深蹲、箭步蹲、举重等，这些可以帮助增强腿部肌肉力量，提高跳跃能力。

2. 提高爆发力：可以尝试进行一些提高爆发力的训练，比如快速的短跑、跳跃训练等，这些训练可以提高你的肌肉在短时间内产生最大力量的能力。

3. 增强柔韧性：进行拉伸训练，提高身体的柔韧性，特别是腿部的柔韧性，可以减少肌肉紧张，提高跳跃的效率。

4. 技巧练习：学习正确的立定跳远技巧，包括起跳前的准备姿势、起跳时的力量分配、空中姿态调整以及落地时的缓冲动作等。这些技巧的掌握对于提高成绩至关重要。

5. 心理训练：有时候，心理状态也会影响运动表现。可以通过心理训练来提高自信心和集中力，比如正念冥想、目标设定等方法。

6. 平衡训练：立定跳远需要很好的平衡感。可以通过一些平衡训练，如单脚站立、平衡板上的行走等，来提高平衡能力。

7. 持续练习：任何技能的提高都需要大量的练习。制定一个合理的训练计划，并坚持执行，逐渐提高你的立定跳远成绩。

通过上述方法的综合训练，你的立定跳远成绩应该会有显著的提升。希望这些建议对你有所帮助！