我已经抑郁、轻微精神分裂，自己知道，道理也懂，就是控制不住的分裂自己，怎么办？

抑郁症

面对这样的情况，首先要认识到寻求专业的心理健康帮助是非常重要的。抑郁症和精神分裂症都是需要专业医生诊断和治疗的心理健康问题。你可以考虑以下几种途径：

1. 咨询专业医生：尽快预约精神科医生进行面对面的咨询。医生会根据你的具体情况给出相应的治疗方案，可能包括心理治疗、药物治疗等。

2. 心理治疗：通过心理治疗，你可以学习到管理自己的情绪和思维的方法。认知行为疗法是一种常见的治疗方法，它可以帮助你识别并改变那些可能导致或加剧抑郁和分裂症状的思维方式。

精神分裂症

3. 加入支持小组：寻找抑郁和精神分裂症患者的支持小组，这些人能够理解你正在经历的挑战，分享他们的经历和应对策略，这对你来说可能是一种重要的情感支持。

4. 保持健康的生活方式：尽量保持规律的作息时间，均衡的饮食，适量的体育活动。这些都有助于改善你的身心健康状况。

5. 避免过度压力：尝试减少生活中的压力源，给自己留出空间进行放松和恢复。可以尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来帮助减轻压力。

请记住，你并不孤单，很多国家和地区都有相关的心理健康资源和帮助渠道。希望你能早日找到适合自己的帮助方式，走出困境。