得了肩周炎如何自我锻炼

肩周炎

肩周炎患者可以通过爬墙运动、甩手锻炼、画圈运动、拉肩运动、展翅运动等方式进行自我锻炼。

1.爬墙运动：面对墙壁站立，双手沿墙壁缓慢向上爬动，尽量使上肢高举，然后再缓慢向下回到原处。重复进行，逐渐增加高度。

2.甩手锻炼：站立位，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆动，并逐渐增加摆动幅度。

3.画圈运动：弯腰，上肢自然下垂，以肩部为中心，做顺时针和逆时针的画圈运动。

4.拉肩运动：双手握住木棒或毛巾的两端，健侧手臂在上，患侧手臂在下，然后用健侧手臂带动患侧手臂向上拉，直到感觉到肩部有拉伸感。

5.展翅运动：站立位，两臂伸直向两侧抬起，与肩平行，然后上下扇动双臂，如同鸟儿展翅。

肩周炎患者在日常生活中，要注意肩部保暖，避免提重物，避免长时间保持一个姿势。同时，应根据自身情况，适量进行锻炼，如有不适，应及时就医。