肩周炎适合做什么运动

肩周炎

肩周炎适合做的运动有爬墙运动、划圈运动、梳头运动、拉毛巾运动、体后拉手运动等。

1.爬墙运动：面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度时，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。通过这种方式可有效活动肩部关节，增强肩部的灵活性与活动范围。

2.划圈运动：弯腰90°，患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，手臂做顺时针和逆时针方向划圈，幅度由小到大，速度缓慢。此运动能全方位锻炼肩部肌肉，改善肩部血液循环。

疼痛

3.梳头运动：双手从前额、头顶向枕后、耳后做梳头动作，逐渐扩大范围，如同用梳子梳理头发。有助于增强肩部前屈、后伸及外展功能。

4.拉毛巾运动：双手握住毛巾两端，健侧手在上，患侧手在下，将毛巾置于身后，健侧手向上拉，带动患侧手臂向上抬起，反复进行。可提高肩部的后伸和内收能力。

5.体后拉手运动：双手在身后，健侧手握住患侧手腕，逐渐向上提拉，以增加患侧肩部后伸和内收的活动度。

进行这些运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。运动过程中若出现疼痛加剧等不适症状，应立即停止，并及时就医。日常还需注意肩部保暖，避免长时间保持同一姿势，必要时遵循医生的建议进行康复训练。