肩周炎的锻炼方法有什么

肩周炎

肩周炎的锻炼方法有爬墙运动、划圈运动、梳头动作、拉伸运动、后伸摸背等。

1. 爬墙运动：面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度时，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。

2. 划圈运动：弯腰90°，患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，手臂做顺时针和逆时针方向划圈，幅度由小到大，每个方向划圈30-50次。

疼痛

3. 梳头动作：双手十指交叉，掌心向上，放在头后部，然后双手手指像梳头一样从前额向后脑勺梳理头发，重复30-50次。

4. 拉伸运动：站立位，患侧手臂伸直，向身体对侧拉伸，同时身体向另一侧倾斜，感受肩部的拉伸，保持15-30秒，换另一侧重复。

5. 后伸摸背：双手在背后，患侧手指向上，健侧手指向下，逐渐使患侧手指能触摸到更高的位置，每次坚持15-30秒。

肩周炎患者在锻炼时要注意循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。锻炼过程中若出现疼痛加剧等不适症状，应立即停止并咨询医生。日常要注意肩部保暖，避免长时间保持同一姿势，可适当进行热敷等缓解肩部不适，必要时严格遵医嘱进行治疗和康复训练 。