颈椎肩周炎怎么锻炼

肩周炎

颈椎肩周炎可通过伸展运动、力量训练、关节活动度训练、姿势调整、物理疗法等进行锻炼。

1. 伸展运动：站立位或坐位，缓慢将头向一侧倾斜，感受颈部侧面拉伸，保持15 - 30秒换另一侧；背部挺直，双手在身后交叉，尽量后伸，拉伸胸部肌肉。

2. 力量训练：双手抱头，头向后用力，手给予阻力，增强颈部肌肉力量；墙壁俯卧撑，面对墙壁站立，双手撑墙做俯卧撑动作，锻炼肩部肌肉。

电脑

3. 关节活动度训练：缓慢转动头部，顺时针、逆时针方向各转动几圈；手臂伸直，以肩部为中心，做前后、上下摆动动作，增加关节灵活性。

4. 姿势调整：工作学习时保持正确坐姿，背部挺直，眼睛平视电脑屏幕；避免长时间低头或伏案，定时起身活动。

5. 物理疗法：热敷颈部和肩部，促进血液循环；按摩颈部和肩部肌肉，缓解肌肉紧张。

日常锻炼要循序渐进，避免过度劳累。锻炼过程中若出现疼痛加剧等不适症状，应立即停止并及时就医。坚持长期锻炼，保持良好生活习惯，对颈椎肩周炎的康复和预防有积极作用。