两个月可以将百米12s提升到11s吗?

步频、速度、爆发力，以及肌肉调解能力，摆动双手的频率，技术水平等都是100米必须掌握的。100米跑双手摆动的频率一定要快，蹬腿一定要有力。

2/6100米反应一定要快，听到枪声马上起步反应是关键因素。前几十米不要急着抬头，跑出去要慢慢再把头抬起来。

3/6训练的时候大家可以试着多跑20-50米这样可以有效的提高100米的肺活量，在比赛中发挥重要作用。