肩周炎的患者在日常生活中如何进行锻炼

肩周炎

肩周炎患者日常生活中可通过爬墙运动、划圈运动、梳头动作、拉伸锻炼、后伸摸背等进行锻炼。

1. 爬墙运动：面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，到最大限度时，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。

2. 划圈运动：弯腰90°，患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，手臂做顺时针和逆时针方向划圈，幅度由小到大，每个方向划圈30次左右。

移动

3. 梳头动作：双手手指交叉，掌心向上，放在头后部，然后像梳头一样，缓慢地将双手向上、向后移动，重复多次。

4. 拉伸锻炼：站立位，患侧手臂伸直，向身体对侧拉伸，感受肩部的拉伸感，保持15 - 30秒，然后放松，重复5 - 10次。

5. 后伸摸背：双手在背后，患侧手指向上，健侧手指向下，逐渐使患侧手指尽量向上摸背，以增加肩关节后伸活动度。

肩周炎患者在锻炼时要注意循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。锻炼过程中若出现疼痛加剧等不适症状，应立即停止，并及时就医。同时，要注意肩部保暖，避免受寒，保持良好的姿势，以促进病情恢复。