俯卧撑手腕外侧疼怎么回事

腱鞘炎

俯卧撑手腕外侧疼可能是由手腕姿势不当、肌肉力量不足、腕关节过度使用、腱鞘炎、腕关节三角纤维软骨损伤等引起。

1. 手腕姿势不当：做俯卧撑时手腕过度伸展或弯曲，偏离中立位，使手腕外侧承受较大压力，引发疼痛。应调整手腕姿势，保持手腕在中立位，与手臂呈一条直线，避免过度伸展或弯曲。

2. 肌肉力量不足：手腕周围肌肉力量薄弱，无法有效支撑身体重量，导致手腕外侧受力过大。可进行手腕力量训练，如握力器练习、手腕伸展和弯曲练习等，增强手腕肌肉力量。

骨损伤

3. 腕关节过度使用：长期频繁进行俯卧撑等手腕活动，使腕关节过度劳累，引发疼痛。需适当减少俯卧撑次数和强度，给腕关节足够休息时间，避免过度使用。

4. 腱鞘炎：频繁的手腕活动导致腱鞘与肌腱摩擦增加，引发炎症，出现疼痛。可通过休息、热敷、按摩等缓解症状，严重时需就医治疗。

5. 腕关节三角纤维软骨损伤：俯卧撑过程中手腕受到扭转或撞击，可能损伤三角纤维软骨。应及时就医，进行详细检查和针对性治疗。

日常要注意运动前充分热身，合理安排运动强度和时间，避免过度疲劳。运动时选择合适的场地和器材，若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。