运动过量小腿肌肉酸痛怎么回事

筋膜炎

运动过量小腿肌肉酸痛常见因素有乳酸堆积、肌肉拉伤、延迟性肌肉酸痛、筋膜炎、下肢血液循环不畅等。

1. 乳酸堆积：运动时身体进行无氧呼吸产生乳酸，运动过量乳酸大量堆积在小腿肌肉中，刺激神经末梢引发酸痛。可通过适当休息、对小腿进行按摩和热敷，促进血液循环，加快乳酸代谢。

2. 肌肉拉伤：运动过量时小腿肌肉急剧收缩或过度牵拉，超出其承受能力导致拉伤，出现酸痛。应立即停止运动，进行冷敷以减轻肿胀和疼痛，48小时后热敷，严重时需就医。

按摩

3. 延迟性肌肉酸痛：运动后24到72小时出现，因运动对肌肉纤维造成细微损伤，身体产生炎症反应所致。可进行伸展运动，放松肌肉，也可泡热水澡缓解。

4. 筋膜炎：长期运动过量使小腿筋膜反复受到牵拉，发生无菌性炎症，引起酸痛。要减少运动量，注意休息，疼痛部位可涂抹消炎止痛药物。

5. 下肢血液循环不畅：运动过量导致下肢血管收缩，影响血液循环，小腿肌肉缺氧缺血产生酸痛。可抬高下肢，促进血液回流，也可进行适度的有氧运动改善循环。

日常要合理安排运动强度和时间，避免突然增加运动量，运动前后做好热身和拉伸，运动过程中注意补充水分和电解质，若酸痛持续不缓解或加重应及时就医。