健身
废话不多说了，直接上干货。 周一：杠铃卧推 极限重量50% 4组x10个斜面卧推（极限重量40%）2组x10个哑铃卧推10kg 2组x10个 斜面飞鸟 10kg以下哑铃 4组x10个半蹲飞鸟10kg以下哑铃 4组x10个 斜面仰卧起坐 6组x30个 周二：杠铃上举（极限重量50%）4组x10个哑铃上举10kg 4组x10个杠铃片头后举10kg 4组x10个
健身球 双臂支撑1分30秒 x4组斜面仰卧起坐 6组x30个 周三：有氧慢跑1小时（放松肌肉）斜面仰卧起坐 6组x30个 （腹肌是一块儿可以无限锻炼的肌肉，不需要休息！！！） 周四：杠铃弯举 30kg 4组x10个哑铃弯举 10kg 4组x10个器械斜板弯举 极限重量50% 4组x10个哑铃后压 极限重量60% 4组x10个站姿哑铃后屈伸 限重量60% 4组x10个坐姿哑铃屈伸 10kg 两只手各4组x10个斜面仰卧起坐 6组x30个 周五杠铃上举（极限重量50%）4组x10个杠铃卧推 极限重量50% 4组x10个斜面飞鸟 10kg以下哑铃 4组x10个斜面仰卧起坐 6组x30个
周六、周日休息老规矩，腹肌继续做！
