为什么力量举练法比健美练法更适合新手增肌？

其实关键在于：新手不适合用健美训练法，因为健美训练强度大、容量高，对肌肉的消耗多，恢复周期也长。而力量举训练容量较小，对肌肉的刺激相对温和，恢复时间短，所以更容易让肌肉生长。你可以对比一下，分化式训练和力量举训练的总容量，肯定是力量举更低。记住一点：肌肉是在休息时增长的，而不是练的时候长的。营养摄入、合理训练、充分恢复，这三个要素构成闭环，只有符合超量恢复原则，才能让肌肉增长。如果违背了这个规律，只会不断消耗，肌肉根本涨不起来。说得更直白点，你之所以没长肌肉，就是因为你练得太多了，像生产队的驴一样透支体力。还没恢复好就继续按照计划硬练，怎么可能长肌肉？建议你试试力量举模式，等遇到瓶颈时，可以适当加入一些健美训练的动作，提升训练容量和强度，效果会更好。实践才是检验真理的唯一标准，一两个月就能看出效果，不用等到一年。我一般一套计划最多用三个月，一两个月就会调整一次。