跑步小腿后侧疼怎么回事

筋膜炎

跑步小腿后侧疼常见原因有运动强度增加、热身不充分、姿势不正确、小腿肌肉拉伤、小腿筋膜炎等。

1. 运动强度增加：突然加大跑步强度或时间，小腿后侧肌肉无法适应，代谢产物堆积刺激神经引发疼痛。应循序渐进增加运动强度，给身体适应时间，疼痛时适当减少运动量，进行热敷、按摩缓解。

2. 热身不充分：跑步前未充分活动开，小腿肌肉处于紧张状态，跑步时易出现疼痛。跑步前要进行充分热身，如高抬腿、弓步走等动态拉伸，疼痛时可适当休息，做简单拉伸放松。

疼痛

3. 姿势不正确：跑步姿势错误，如脚落地方式不当，会使小腿后侧承受过大压力导致疼痛。需纠正跑步姿势，保持身体正直，脚前掌先着地，缓冲压力，疼痛期间减少跑步，练习正确姿势。

4. 小腿肌肉拉伤：跑步中突然用力或过度伸展，可能拉伤小腿后侧肌肉。拉伤后应立即停止运动，进行冷敷，48小时后热敷，使用活血化瘀药物，恢复期间避免剧烈运动。

5. 小腿筋膜炎：长期跑步等劳损，引发小腿筋膜炎。要注意休息，减少活动，可进行理疗、按摩，疼痛严重时遵医嘱使用止痛药物。

日常跑步要做好充分准备，合理安排运动计划，出现疼痛及时处理，若疼痛持续不缓解或加重，需及时就医。