肌肉与力量训练金字塔之容量、频率、强度

哥们儿，你提到的肌肉与力量训练金字塔中的容量、频率和强度真的是增肌增力的关键啊。容量嘛，就是你每次训练做的总组数乘以次数，比如说你练深蹲，一组做8次，一共做4组，那这部分的容量就是32。要想增肌，得保证一定的容量，但也不是越多越好，过度容易受伤。频率的话，就是你每周或者每月针对某块肌肉训练几次，像胸肌，一周最好能练个两到三次，这样刺激才足够。而强度，就涉及到你使用的重量了，要是想提高力量，就得逐渐增加重量，在安全的前提下挑战自己，不过每个阶段要根据自己的身体状况调整这三要素。