失眠
我是个经常
失眠的人，为此真的下了不少功夫。经过数年的摸索，我总结出了几个对自己有效的方法。
失眠的原因多种多样，我自己就经历过好几种：其一，生物钟紊乱。
大学时我经常熬夜，
睡眠时间毫无规律，生物钟就乱了。到了大四，不到凌晨两点根本没有睡意，有时候12点有了困意却不想睡，非要熬到凌晨3点才能入睡。慢慢地，身体出现了轻微
神经衰弱的状况，有一点光和声音就睡不着觉。那时整个人变得容易暴躁，也不爱说话了。这种状态一直延续到
研究生时期。
研究生阶段因为课题的缘故，早上9点要到实验室，于是我每天强迫自己8点起床，白天不睡觉，晚上12点之前就把
手机关机。大概坚持了一周，就形成了稳定的生物钟，也就是晚上12点睡，早上8点起。
研究生时需要较长的
睡眠时间，一天八小时，周末得睡十个小时来补觉，不然周一到周五就起不来。后来工作了，因为要早起，睡觉时间就调整到晚上11点了，用的也是这个方法。其二，
神经衰弱。我是轻微的
神经衰弱，只要睡觉时没有声音、没有光线就不影响我睡觉，所以我睡觉都会戴耳塞，我家的窗帘也是完全不透光的。其三，吃褪黑素。我同事吃褪黑素有效，我却没效果。褪黑素是研究发现人体在睡觉时大脑会产生的物质，当人体褪黑素分泌不足时会
失眠。我工作后有段时间
睡眠不好，试过一次褪黑素，结果不但没睡着，还头疼，所以我觉得自己应该不是内源性褪黑素缺失的问题。其四，喝
蒙牛晚上好
牛奶。我不是
失眠，而是睡着后一直做梦，早上醒来身体特别疲劳。同事给我推荐了这款
牛奶，我试了一下，喝完后梦少了，
睡眠变沉了，早上起来感觉很舒服。我研究了一下，它主要添加了γ - 氨基丁酸、
茯苓粉和
酸枣仁。氨基丁酸能舒缓神经，
茯苓粉有安神功效，
酸枣仁能治疗心烦难以入眠，我觉得这款
牛奶应该能缓解焦虑和工作压力。所以因压力大、焦虑而
失眠的人应该是有效的。前两天
闺蜜说她压力大，我给她买了一箱，她说喝完后感觉自己平静了很多。其五，运动。我喜欢跑步，每次跑半个小时，跑完后心情平静下来就会产生愉悦感，晚上睡觉也会舒服些。其六，自我身体放松。我试过先紧绷身体再放松，比如握紧拳头再松开。也试过幻想自己在沙滩上听海浪的声音。要是闭上眼睛就胡思乱想，我就故意聚焦一件事，比如背
古诗、编故事等，让大脑慢下来、放
松下来，这个方法也很有效。
