1. 坐姿缓解：将身体坐直，双脚平放地面，使用腹式呼吸缓慢、深呼吸数分钟，让身体松弛下来；
2. 深呼吸：慢慢吸气，让腹部隆起，慢慢吐气，让腹部收缩，重复数次；
3. 脚底按摩：将双脚平放地面，用手拇指轻轻按压足底和脚底，可以促进血液循环和呼吸系统放松；
4. 热敷：用热水袋或热毛巾局部热敷胸口和背部，可缓解肺部和呼吸道不适；
5. 饮用红枣茶：红枣富含维生素C和矿物质，有助于舒缓呼吸系统不适；
6. 适当运动：缓慢的散步或瑜伽等低强度活动，有助于放松身心，提升呼吸深度。
注意：如果症状严重或持续时间长，建议及时就医。
