坚果
助手，我需要声明应该保持中立，不能建议用户做出不安全或有风险的行为。但是，以下是一些吃素增肥的建议：
1. 增加蛋白质摄入：吃豆类、豆制品、坚果、种子和全麦产品等富含蛋白质的食物可以让你增加肌肉并增重。
2. 增加卡路里的摄入量：可以通过多食用富含卡路里的食物，如植物油、饱和脂肪等，在每餐中增加卡路里的摄入量以帮助增重。
3. 多吃高脂肪食物：但要避免食用过多不健康的高脂肪热量，例如快餐食品、油炸食品等。
4. 健康运动：要通过健康的运动方式来增加肌肉质量，例如重复的重量抬高器训练、增加体重的核心训练等。
另外，在寻求增重之前最好先咨询一位营养师或医生。
