美的
这种情况并不少见，我见过许多类似的例子。之所以会出现这样的现象，主要是因为相比健美训练方法，力量举的训练方式更容易满足肌肉增长的核心条件——渐进超负荷。渐进超负荷是指在训练中逐步增加负重的过程。比如，今天你用50公斤做深蹲，完成3组8次，为了促进肌肉增长，下一次训练时你应该尝试用51公斤完成相同的组数和次数，再之后是52公斤，依此类推。需要注意的是，渐进超负荷并不是每次训练都能实现的。随着你的训练水平逐渐提高，达到渐进超负荷的频率会越来越低。例如，初学者可能每次训练都能增加一点重量，但经过4个月的系统训练后，你可能只能每周增加一次重量；而训练一年后，或许每个月才能增加一次重量……尽管频率降低了，但你仍然需要努力去增加杠铃上的重量。如果长期使用相同的重量×组数×次数计划，肌肉将停止增长。然而，一些健
美的网红或大V却常常告诉你：渐进超负荷属于力量举的训练理念，健美更应该注重发力感和泵感……这种说法完全是无稽之谈！肌肉增长依赖于渐进超负荷，这是由人体生理结构决定的，与你选择哪种
健身风格无关。只要你是一个不使用药物的普通人，渐进超负荷就是必不可少的条件。实际上，正是因为很多健美大V总是引导粉丝关注发力感、泵感等次要因素，却忽略了渐进超负荷这一关键要素，才导致许多人练健美却没有效果。而力量举的训练方法则不同，它鼓励训练者不断增加重量，这无意间触发了渐进超负荷机制，因此练力量举的人反而往往能获得更好的肌肉增长效果。
