长途飞行如何睡觉

1.选择舱位：如果您的预算可以承受，选择商务舱或头等舱。这些舱位配备了更宽敞的座位和更大的床铺，能够提供更好的睡眠环境。

2.选择时间：尽可能的在夜间航班上睡觉，从而适应目的地的时区，避免旅途中的昏昏欲睡。

3.调整座位：如果您什么都不做也无法入睡，尝试调整座位的位置，找到最舒服的睡姿，例如：把座位靠背放下或倾斜、调整脚垫或枕头等。

4.遮光眼罩：长途飞行中，机舱内的灯光很难避免，带上一副遮光眼罩可以有效避免这种干扰。

5.降低噪音水平：佩戴耳塞或降噪耳机可以有效减少来自机舱以及其他旅客的噪音干扰，提高入睡质量。

6.轻食餐食：在飞行期间少吃或避免食用重口味、富含脂肪和蛋白质的食物，避免消化不良干扰入睡。

7.运动：在航班休息时间内适时的做一些简单的伸展和转动身体的动作，放松筋骨，增加血液循环，提高睡眠质量。

8.深呼吸：学习一些深呼吸的技巧可以帮助您的身体放松，缓解焦虑情绪，更好地入睡。