健身弯路，初期未重视核心肌群训练？

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我健身时走过的最大弯路是，刚开始健身的两年，每周都未专门训练核心肌群。由于对其认识不全，核心肌群较弱，这也影响了健身的整体进步。

核心肌群对普通健身爱好者和进阶者都极为重要。腹部肌群在核心肌群中较明显，其余大多为深层肌肉，易被忽视。

核心肌群整体有诸多功能，例如：所以，强大且稳定的核心对力量、速度、敏捷性、平衡性、协调性、步态以及整体运动能力而言十分关键。核心肌群能让你在移动、工作、训练和呼吸时更有效率，它对于身体达到最佳状态和预防受伤有着至关重要的意义。不管是年轻人想要保持健美的体型，还是80岁老人要维持生活能力，核心肌群对所有人都极为重要。除中等重量硬拉外，再推荐三个动作。鸟狗式平板支撑。鸟狗平板支撑时举起的是一侧手与对侧腿，可做静态或动态动作。这会让核心肌群承受较大压力，也有助于平衡和协调能力的提升。要注意脖子保持中立位，背部不能塌下或抬高。

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2. 侧平板支撑时髋关节外展动作。侧平板支撑髋关节外展动作分两步，先抬高臀部离地板，再分开双腿。为了肩部健康，肘部要垂直置于肩膀下方。该动作对强化髋外展与身体侧向脊柱前屈运动模式很有效。

3. 用绳索水平伐树木。绳索水平伐木是一种很好的增强脊柱旋转运动的练习。不过，绳索应与肩同高，这和配图有所不同。还可增加停顿练习以静态抵抗旋转力，从而提高核心抵抗旋转力的能力（在家用弹力带就能完成）。

以上一名技术型健身爱好者的自述。