瘦子如何增肥

坚果

1.增加卡路里摄入量:瘦子需要摄入大量的卡路里才能增重，因此，增加每餐的食量，增加高脂肪和高蛋白的食物，如肉类，坚果和奶制品等。

2.增加餐次数:每天摄取3-4餐的进食量是有限的，因此增加每天的进食的次数是更重要的。尽量保证每次加餐的进食量不会超过正餐的1/4。

3.运动:运动有助于增肌，可以选择力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等运动。

维生素

4.像健康的脂肪摄取:瘦子需要注意进食的脂肪种类，选择像坚果、鳄梨、鱼类这样的健康脂肪让身体摄取营养。

5.补充营养品:可以考虑使用蛋白粉、肌酸和维生素等营养品来帮助增肥。

6.减少压力:压力会导致身体分泌肾上腺素和皮质醇，从而抑制食欲。因此，减少压力也会有助于增肥。