鸡胸
1. 饮食调整：瘦子想要增肌就需要增加卡路里摄入量，选择高蛋白质、低脂肪、低糖的食物，例如瘦肉、
鸡胸肉、鱼类、蛋白粉、豆类、奶制品等。
2. 增加训练量：课程量增加是长肌肉最重要的因素，教练可以根据瘦子的体质进行科学的训练计划安排。
3. 睡眠充足：充足的睡眠可以为身体提供足够的休息，加快肌肉恢复速度。
睡眠
4. 锻炼计划：瘦子可以根据自己的身体情况和目标训练部位制定适合自己的锻炼计划。
5. 勤做有氧运动：有氧运动在增肌的同时也可以燃脂减肥，增加肌肉的清晰度。
6. 补充饮食营养：可以适当补充胶原蛋白、氨基酸、维生素、矿物质等营养素，加速肌肉修复，预防疲劳。
