失眠因压力，如何改善睡眠？

睡眠

身体力行地度过了一段睡眠不好的时光。工作机会错失，身边亲人患病，这些带来了压力……

失眠来得很突然。晚上突然难以入睡，翻来覆去两三个小时无果，入睡后睡眠浅且易醒。上网第一时间搜有助于睡眠的书籍，像关灯就睡觉斯坦福睡眠法干掉失眠等，都得到了些启发。例如睡前1小时不接触手机等电子设备，使房间保持黑暗状态…

再配合睡前放松技巧、呼吸法等，有了些许改善。快速入睡的呼吸法通常为腹式呼吸法。操作方式：平躺，缓慢深呼吸，每次吸气时保持6到7秒。然后缓缓呼气，呼气时也要匀速且收缩腹部。腹式呼吸每次所用时间为12到15秒。每分钟进行4 - 5次腹式呼吸，身体将逐渐恢复平静。睡眠功能逐渐启动，身体也随之慢慢入睡。真正有效的还是结合运动。午后慢跑半小时以上，或登山、游泳、骑单车、练瑜伽、打太极拳、打羽毛球等有氧运动，都可有效缓解压力，助于提高睡眠质量。运动后身体会产生腓肽效应，其通常能愉悦神经、缓解压力，驱散烦恼与不良情绪。这有助于防止过度紧张和压力影响睡眠，对提升睡眠质量有益。

失眠

要注意，不可过量运动，以防身体疲劳、肌肉拉伤等情况发生。