老年人如何控制高血压

蔬菜

1.保持良好的饮食习惯：选择低盐、低脂、低糖、高膳食纤维、富含钾、镁的饮食。多吃新鲜蔬菜水果、粗粮、豆类、鱼虾等；少吃油炸、烧烤、腌制、烟熏等高油脂、高盐分的食品。

2.保持适量的运动：老年人可以根据身体状况进行适当的锻炼，如散步、太极拳、气功等，锻炼时应逐渐增加运动量，避免过度疲劳。

3.控制体重：老年人应根据自己的年龄、性别、身高等因素，控制自己的体重，避免超重或肥胖。

水果

4.控制饮酒：老年人应减少或戒酒，特别是已经被诊断为高血压的人。

5.戒烟：吸烟是高血压的危险因素之一，老年人应该戒烟。

6.保持良好的情绪：老年人应当保持良好的情绪，避免压抑、紧张、焦虑等情绪过度激动，这对于降低血压也有很大的帮助。

7.定期监测血压：老年人应当定期检测血压，以及按医嘱服用降压药物，监控血压变化。同时，应当注意观察有无头痛、头晕、视力模糊、呼吸困难等高血压的并发症状。