长白头发了吃什么好

长白头发可能是因为缺乏某些营养素，建议多摄入以下食物：

1. 富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼、豆类等。

2. 含维生素B的食物，如燕麦、全麦面包、核桃等。

3. 富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘、草莓、花椰菜等。

4. 富含铜的食物，如牛肝、贝类、绿叶蔬菜等。

5. 含锌丰富的食物，如牛肉、猪肉、海产品、花生等。

此外，要保持心情愉快，减少压力和焦虑，有助于提升健康和减少白发的出现。