健身最大弯路？

健身

健身刚开始时疯狂做有氧。

决定健身时，175cm、60kg，体脂17%，当时就这状态。

为了健康全心全意健身，当时果断辞职，办卡买课，开启了为期半年的超高强度训练。过程按五分化进行，饮食上高蛋白高碳水。刚开始吃不下，可随着训练强度增加，胃口（似乎不可逆）渐好，最厉害时一天能吃一斤猪瘦肉。补剂我就用蛋白粉和肌酸，教练说练前吃肌酸状态好，可我从没清楚感受到有啥变化。重点是，我每天无氧后加一小时有氧，练半年了，效果也就这样。

天能

怎么讲，那时肌肉有轮廓了，腹肌也越发清晰，心中成就感油然而生。可如今回想，纯粹是被教练坑了，他居然不制止我做大量有氧训练。先提出一个观点：对绝大多数人而言，增肌和减脂无法同时进行。为何这么讲？相关讨论看过太多了。普通人就别幻想同时增肌减脂了，根本做不到。放弃有氧小半年了，情况是这样。

就目前情况而言是这样的。

总体而言，腹肌没了，体脂升高，维度增大，肉都堆积起来了。这是去年年末差点就放弃有氧的状态。

现在进行3分化训练，结束后单抽一天做有氧，暂时没有图片。总结一下，我建议体型偏瘦者开始健身时别做有氧，只管猛吃，然后大力做无氧运动就好。