肥胖者如何减肥

1. 调整饮食习惯：选择低脂、高纤维的饮食，减少高热量的食物，适量摄入蛋白质、维生素及矿物质等营养素。

2. 增加运动量：适当的运动可以加速身体新陈代谢，消耗热量，可以选择适合自己的健身项目，每天坚持30分钟以上的运动。

3. 控制情绪：情绪波动能够增加身体内分泌紊乱，反而增加肥胖风险。因此，要学会控制自己的情绪，保持心情平和。

4. 合理安排饮食与运动：在饮食上要慢慢减少食物的摄入量，而不是突然开始节食。在锻炼上要合理安排运动强度和运动时间。

5. 参与身体活动：参与各种趣味性身体活动，如游泳、爬山、跳舞、打球等，这些活动能够增加身体消耗热量的机会。