绝经吃什么能恢复

由于人体绝经后卵巢功能下降，激素水平变化，身体会出现各种变化和问题，比如骨质疏松、代谢减缓、免疫力下降等。在饮食方面，应该均衡摄入各类营养物质，例如：

1. 高钙食物：绝经后女性易患骨质疏松症，钙是维持骨骼健康的关键营养素。建议在日常饮食中增加含高钙的食物如牛奶、奶酪、酸奶、虾皮、海带、蛋黄等。

2. 富含蛋白质的食物：蛋白质是人体构成肌肉、骨骼和红细胞的基本成分，绝经后女性应该多摄入富含蛋白质的食物如富有优质蛋白质的鱼类、贝类、鸡肉、瘦肉、蛋类及豆类等。

3. 食用含有补充维生素的食物：除了维生素C、维生素E等防氧化作用的维生素外，维生素D是维持钙的代谢和吸收的重要叶绿素。应该多摄入富含维生素D的食物如牛肝、芝麻、鸡蛋、肉类等，同时为了避免维生素D缺乏症，可以适当增加日晒时间。

4. 纳豆、大豆、黑豆等豆制品富含大豆异黄酮，可以缓解绝经后女性的不适症状；同时多吃蔬菜、水果、膳食纤维、粗粮等，有益于维持肠胃健康。

5. 同时，绝经后女性应该少食糖、盐、油脂等高热量、高脂肪的食物，减少肥胖、高血压、高血脂等慢性疾病的发生。