屏幕
坐姿要领：脖子得直着，头别歪，肩膀自然下垂，大臂贴身，手肘弯成90度，手腕尽量放平，手掌和小臂要一条线。下半身腰要挺直，膝盖弯90度，脚要踩在地上。椅子要选人体工学的，最好有靠背和扶手，能调高度。坐下来要保证膝盖、大腿和背部、手肘这三个地方都是直角。肩胛骨贴着椅背，肩膀放松，下巴别往脖子靠。眼睛平视
屏幕中间。放风筝其实对颈椎超好，抬头挺胸、左右转头，能锻炼颈椎的肌肉和韧带，增强灵活性，还能预防退化，古人真有智慧。游泳也推荐，抬头的动作能锻炼脖子和腰部的肌肉，水里没负担，对椎间盘也没压力，舒服又健康。用
电脑记得每小时起来动一动，拉拉筋、揉一揉脖子肩膀，平时也要坚持运动，特别是肩颈和上肢，增强柔韧性和力量。
电脑位置要合适，
屏幕中间和胸部差不多高，椅子最好能调高度。脚要能伸开，膝盖90度，脚别交叉，不然容易血液循环不好。眼睛和
屏幕要有合适距离，稍微往下看一点，脖子会舒服很多。再来几个简单的舒缓
体操：1. 准备姿势：站直，双脚与肩同宽，手自然下垂，全身放松。2. 前后仰头：双手叉腰，先抬头看天，吸气，停一下；再低头看地，呼气，下颌尽量贴胸口，也停一下。来回4次，动作要慢，别硬来。3. 左右转头：双手叉腰，头慢慢往左转，吸气，右边脖子拉直，停一下；再往右转，呼气，左边脖子拉直，也停一下。左右交替做4次。4. 提肩缩脖子：站直，手自然下垂，慢慢提肩缩脖子，停一下，再慢慢放下肩膀，脖子伸直；然后再用力沉肩，脖子往上拔，停一下再放松。整个过程配合呼吸，反复4次。5. 左右歪头：双手叉腰，头慢慢往左肩靠，左耳贴左肩，停一下回到中间，再往右肩靠，右耳贴右肩，停一下回中。左右各4次，动作要慢要稳，配合呼吸。姿势对了，适当运动，颈椎才不容易出问题。希望对你有用！
