便秘
便秘的发生多与膳食纤维摄入不足、水分摄入不足、缺乏规律运动、肠道动力减弱、肠道菌群失衡等因素相关，这些因素按常见程度从高到低排列，生理因素占比较大，病理因素次之。1.膳食纤维摄入不足：日常饮食中粗粮、
蔬菜、
水果等富含膳食纤维的食物占比低，粪便体积减小、肠道蠕动减慢，可增加
燕麦、芹菜、
苹果等食物摄入调整；2.水分摄入不足：饮水量不足使粪便干结难以排出，需保证每日1500-2000ml温水，少量多次饮用；3.缺乏规律运动：久坐久站导致肠道蠕动减弱，每日30分钟快走、
瑜伽等中等强度运动可改善；4.肠道动力减弱：肠道平滑肌收缩能力下降，粪便停留时间延长，可在医生指导下用促动力药物，配合腹部顺时针
按摩；5.肠道菌群失衡：有益菌减少有害菌增多影响粪便性状及蠕动，可补充双歧杆菌等益生菌，调整饮食结构。
日常需养成定时排便习惯，固定时间尝试即使无便意，避免憋便；调整饮食循序渐进，避免突然大量膳食纤维导致腹胀；便秘持续超两周或伴腹痛、便血，及时就医明确病因，勿自行长期用泻药。
