工作时久坐有腰肌劳损怎么办

腰肌劳损

久坐引发腰肌劳损可通过适当运动、物理治疗、药物治疗、中医推拿、手术治疗等方法缓解。

1. 适当运动：久坐导致腰肌长期处于紧张状态引发腰肌劳损，适当运动能增强腰部肌肉力量，改善局部血液循环，减轻肌肉疲劳。可进行如小飞燕、五点支撑法等锻炼，小飞燕即俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面；五点支撑法是仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线。

2. 物理治疗：腰肌劳损会使腰部肌肉痉挛、血液循环不畅，物理治疗能促进血液循环，缓解肌肉紧张。常见的有热敷，用热毛巾或热水袋敷于腰部疼痛部位，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次；还有按摩，由专业人员按摩腰部肌肉，放松紧张肌肉；也可进行红外线照射，改善局部血液循环。

中医

3. 药物治疗：因腰肌劳损造成局部炎症、疼痛，药物可减轻炎症、缓解疼痛。遵医嘱用药，如双氯芬酸钠缓释片、活血止痛胶囊、云南白药膏。双氯芬酸钠缓释片能抑制炎症介质释放，减轻炎症反应；活血止痛胶囊可活血化瘀、消肿止痛；云南白药膏有活血散瘀、消肿止痛、祛风除湿的功效。

4. 中医推拿：长期久坐使腰部经络气血运行不畅引发腰肌劳损，中医推拿通过特定手法作用于腰部穴位和经络，疏通经络、调和气血、缓解疼痛。专业推拿师运用揉法、滚法、按法等手法，放松腰部肌肉，调整脊柱关节位置，改善腰部功能，促进腰部气血流通，减轻肌肉紧张和疼痛。

5. 手术治疗：对于保守治疗无效、病情严重影响生活质量的腰肌劳损患者，手术可修复受损组织。如对腰部肌肉、筋膜等组织的修复手术，解除局部粘连、挛缩等问题，改善腰部功能。但手术有一定风险，需严格评估患者身体状况和病情后谨慎选择。

日常要避免久坐，定时起身活动，保持正确坐姿，选择合适座椅，注意腰部保暖，防止腰部受寒加重病情。同时，坚持适度锻炼，增强腰部肌肉力量，提高腰部稳定性，降低腰肌劳损复发几率。