按摩
1. 休息和减轻运动量：给肌肉和肌腱充分的休息和恢复时间。
2. 物理治疗：包括冰冷或热敷、按摩、理疗、针灸等。
3. 药物治疗：如非甾体类抗炎药、止痛药、肌松药等，可以缓解疼痛和炎症。
针灸
4. 保护性绷带或支架：可以减轻肌肉和肌腱的负担，保护其不受外界的进一步伤害。
5. 手术治疗：对于严重的肌肉和肌腱损伤，手术是治疗的最后选择。
6. 平衡饮食：多摄取富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，帮助肌肉和肌腱的修复和恢复。
7. 合理运动：避免过度劳累，适当选择适合自己身体状况的运动方式和强度。
