肩周炎如何锻炼

肩周炎

针对肩周炎患者，有如下锻炼建议：

1. 热敷：锻炼前可以先用热水袋或热毛巾敷肩部，放松肌肉，提高肌肉温度，促进血液循环。

2. 旋转肩膀：双手放在身体两侧，向前转动肩膀，再向后转动肩膀，每组做10次。

疼痛

3. 拉伸胸肌：站立或坐着，双手握住门框或墙角，向前踏出一步，保持身体稳定，让身体前倾，直到感到肩部被拉伸，停留10秒，每次做3-5次。

4. 拉伸斜方肌：站立或坐着，双手交叉在胸前，向前展开，直到感到肩膀被拉伸，停留10秒，每次做3-5次。

5. 侧平举：双手持重物，向两侧平举，每组做10次。

6. 模仿划船动作：坐在椅子上或地上，用双手扶住重物，做划船动作，每组做10次。

在锻炼时，要避免过度用力和过度拉伸，如果有疼痛感，应停止锻炼。锻炼后应注意适当休息和保持肩部温暖。建议在指导下进行锻炼。