如何自测精子质量

1. 精子密度测试： 前往医院或生育诊所，可以通过精子密度测试检查自身的精子数量和运动能力。医生会在你的精液样本中计算每毫升精液中的精子数量。

2. 体检： 进行全面体检，包括生育能力的检查。医生会检查有无患病史、生殖器官是否正常、荷尔蒙水平是否健康等问题。检查测试包含血液、尿液、精液和透视等。

3. 健康生活方式： 通过改善生活方式，提高精子质量，例如加强锻炼、饮食调整（增加摄入维生素C, B-12, E， 葡萄籽提取物，锌，叶酸等等）、戒烟，限制酒精和咖啡因摄入，降低压力等。

了解自己的精子质量可以帮助男性决定是否有可能妊娠另一半。如果有计划的家庭生育，可以考虑提前进行检查以及采取必要的措施来提高精子质量。