肩部如何练

肩部训练包括以下内容：

1. 站姿哑铃推举：站在肩宽的距离上，将哑铃置于肩部两侧，向上推高到手臂伸直，再缓慢降落。

2. 俯身飞鸟：倚着桌子或长凳，将哑铃靠在大腿，臂部自然下垂，缓慢抬起臂部使手臂与地面平行，再缓慢降落。

3. 坐姿哑铃推举：坐在凳子上，将哑铃拿在肩膀旁边，向上推高到手臂伸直，再缓慢降落。

4. 仰卧撑：仰卧在地面上，手臂伸直举起，头部贴着地面。慢慢降低身体，再稍稍推高身体。

5. 前平举：站直，双手持哑铃，手臂从身体两侧自然下垂向前抬起，直到手臂与地面平行，再缓慢降落。

注意：肩部训练应该根据自己的体质和经验选择适合自己的重量和组数，同时注意保持正常姿势，避免肌肉受伤。