备孕男士吃什么

糙米

1.硒元素丰富的食物：如富硒地区的小麦、糙米、燕麦、杏仁、巴西坚果、葵花籽、南瓜籽、虾、螃蟹、鱼等。

2.富含蛋白质和维生素E的食物：如鸡蛋、瘦肉、牛肉、豆腐、海鲜、黑芝麻、杏仁、开心果等。

3.富含锌的食物：如瘦肉、牛肉、鸡肉、蛋黄、海鲜、虾、蟹、菠菜、蘑菇、豆腐等。

燕麦

4.富含维生素C的食物：如橙子、柚子、西红柿、菜花、甜椒、草莓、柠檬、奇异果等。

5.草本植物：如人参、枸杞、黄芪、淮山、菟丝子、当归、熟地等。

6.坚果类食物：如杏仁、核桃、腰果等，坚果中富含蛋白质、健康脂肪和维生素E，能促进精子质量的提升，增加生育成功率。

7.适当的碳水化合物：维生素B族能够促进精子生成，其中的维生素B6、B12等，可以通过食物中的淀粉、全麦面包、玉米、豆类等食物中获得。