吃什么可以快速排宿便

以下是几种可以帮助排宿便的食物：

1. 高纤维水果和蔬菜：如西兰花、胡萝卜、菠菜、苹果、草莓、覆盆子等。

2. 水：多喝水可以帮助软化宿便，减少便秘。

3. 酸奶：酸奶中的益生菌可以促进肠道健康，增加肠道的蠕动，帮助排便。

4. 谷类食物：如燕麦、米饭、全麦面包等，可以提供大量纤维素和碳水化合物，促进肠道蠕动。

5. 豆类：豆类含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以促进肠道蠕动，帮助排便。

需要注意的是，如果长期便秘无法得到缓解，建议咨询医生或营养师。