盆底肌怎么训练

盆底肌，又称骨盆底肌，是人体骨盆部位内部肌肉的总称，包括了恥骨直肌、耻骨尾肌、提肛肌等一系列肌肉组成。盆底肌肌肉群的功能十分重要，控制着尿液和大便的憋屈和排放，以及性生活等方面的功能，所以盆底肌的训练十分必要。

盆底肌训练的方法如下：

1.揉搓法：用双手叠放在私处，用力慢慢向内揉搓，每天练习5-10次，每次15-20分钟。

2.抬肌法：假如正在干坐着，试着用肌肉收紧肛门，似乎是在控制大小便。保持5-10秒钟，再松弛10秒钟，每天做5-10次。

3.收缩法：在站立或坐姿下，用肌肉收缩，收紧肛门。每分钟收缩20-30次，每天进行5-10次。

4.走路时配合：在走路时，尽量去收缩阴道和肛门，保持收紧胯部肌肉，瘦大腿、健美哦。

随着时间的练习，您会逐渐感受到盆底肌肉的变化和变得更强。对于新手，可以进行逐渐增加肌肉锻炼的时间，以使肌肉逐渐适应并逐渐增强。最后，需要强调的是，盆底肌的锻炼方法适合不同年龄和体质的人们，如果您有疑问，您可以向相关医生咨询。