三高人早餐吃什么好

三高人(高血压、高血糖、高血脂)早餐应该选择低盐、低糖、低脂、高膳食纤维的食物，例如：

1.燕麦粥：富含膳食纤维、镁、钙等营养成分，有助于降低血糖、血脂，还可以增加饱腹感。

2.鲜奶+全麦面包：全麦面包中含有大量膳食纤维和复合碳水化合物，慢慢释放能量，对血糖控制有帮助。而鲜奶富含高质量蛋白质和钙等营养物质，可提高饱腹感。

3.水煮蛋+蔬菜沙拉：水煮蛋供应高质量的蛋白质和其他营养物质，而蔬菜和水果含有高量的维生素和矿物质，早餐有助于提升身体免疫力。

4.豆浆+全麦面包+水煮鸡胸肉：豆浆富含大量的植物蛋白和植物固有的植物皂苷、植物雌激素和大豆异黄酮类的生物活性成分，而全麦面包和鸡胸肉都含有高质量的蛋白质，膳食纤维和其他营养物质，早餐更营养丰富。