吃什么补牙齿有营养素

以下是一些有益于牙齿健康的营养素及其食物来源：

1. 钙：维持牙齿的硬度和强度，有助于防止龋齿和牙齿松动。食物来源包括牛奶、乳制品、硬质骨头、绿叶蔬菜等。

2. 维生素D：有助于钙的吸收和利用，同时促进牙齿和骨骼的生长和发育。食物来源包括鱼类、蘑菇、鸡蛋等。

3. 维生素C：促进牙龈的健康，有助于防止龈出血和牙齿松动。食物来源包括柑橘类水果、草莓、葡萄柚、红辣椒等。

4. 维生素A：有助于维持口腔黏膜健康，促进唾液分泌，预防口腔干燥和晦暗。食物来源包括胡萝卜、甜椒、苜蓿芽、南瓜等。

5. 磷：有助于维持牙齿的形态和强度，防止变形和磨损。食物来源包括鱼类、鸡肉、蛋类、燕麦等。

6. 镁：有助于钙的吸收和利用，有助于维持牙齿的硬度和强度。食物来源包括豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。

补牙齿最好的方式是通过正常的饮食获得这些营养素。如果您的饮食营养不均衡或有特殊需要，可以考虑服用营养补充剂。 但应该和医生咨询。