减脂怎么减

1.控制饮食：

减脂的饮食原则是低热量、高营养，推荐以高纤维、高蛋白、低脂肪、低糖的食物为主，例如蔬菜、水果、鸡肉、鱼类、瘦肉、蛋白质、全谷类等等可减少脂肪积累，降低脂肪含量。

2.增加运动：

适当增加有氧运动，可有效燃烧脂肪，提高基础代谢率。比较适宜的有氧运动包括快走、慢跑、健身操、骑车，这些让代谢逐步加快，控制自己的体重和脂肪积累。

3.合理搭配膳食：

减脂饮食不仅仅是简单的少吃多动，合理的膳食搭配也非常重要。主食可以多吃杂粮、红薯等，蛋白质应该以瘦肉、鱼、虾、豆制品等为主，油脂可以用葵花籽油、花生油、橄榄油等代替，甜品则可以选择糖分低的水果或者酸奶等。

4.减少油炸食品的摄入：

油炸食品致肥的理由是其中的热量过高，而且高温油炸会使部分不饱和脂肪酸酸化，产生自由基，从而引发各种炎症等。因此应尽量减少油炸食品的摄入，或者选择低脂健康的烹制方法如蒸、煮等。

5.坚持健康的生活方式：

良好的生活习惯也是减脂的重要保障。要保证充足的睡眠时间，尽量减少熬夜，注意压力管理，注意餐前洗手等，可加强身体的免疫力和代谢能力，改善减脂效果。