减脂期如何保持肌肉

减脂期注意保持肌肉可以采取以下措施：

1. 合理控制卡路里摄取量：减脂期实际上就是通过控制卡路里摄取量来降低体脂率。但要保证充足的蛋白质摄入，以维持肌肉质量。

2. 适度增加有氧运动：虽然有氧运动可以加速燃烧脂肪，但是过度有氧运动会导致肌肉流失。因此，要适度增加有氧运动量，例如持续时间控制在30-45分钟左右，运动强度也要根据自己的身体情况进行调整。

3. 多做肌肉锻炼：肌肉锻炼有助于维持肌肉质量，特别要注重大肌群的锻炼，例如腿部、背部和胸部等。

4. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的必需营养素，要每天摄入充足的蛋白质，以维持肌肉质量。

5. 合理补充营养素和补充剂：适当补充一些营养素和补充剂，例如肌酸、BCAA、脂肪酸等，可以促进肌肉的恢复和生长，但注意不要过量摄入。