长胖怎么减肥

长胖后减肥的正确方法包括：

1. 控制饮食：减少高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、全麦粮食、蛋白质等含营养且低卡路里的食物。

2. 适量运动：增加日常体力活动量，如步行、骑车、跳绳等。也可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、健身操等。

3. 控制饮水量：每天应该喝足够的水，但不宜过量。

4. 改变生活习惯：培养健康的生活方式，保证充足的睡眠时间，避免过量饮酒、吸烟等不良习惯。

5. 耐心和恒心：减肥是一个长期过程，需要耐心和恒心以保持一定的成效。

重要提示：如果您长时间暴饮暴食，长期缺乏运动即便采取正确的减肥措施，也难以快速瘦身。为了保证效果，建议您在减肥前咨询医生或专业营养师，制定个性化的减肥计划。