吃什么补钙效果最快

以下是一些富含钙质的食物，可以帮助补充钙质：

1. 鱼类：例如鲑鱼、鲱鱼、鲈鱼和金枪鱼。

2. 蔬菜：例如菠菜、芝麻叶、木耳、小白菜、花菜、豆腐和蘑菇。

3. 奶制品：例如牛奶、奶酪和酸奶。

4. 坚果和种子：例如杏仁、芝麻和瓜子。

5. 水果：例如橙子、无花果、桔子和柑橘。

6. 肉类：例如牛肉、羊肉和猪肉。

补钙效果最快的食物因个人体质而异，但常见的富含钙质的食物可以在饮食中合理搭配食用，并养成科学的饮食习惯，以达到补钙的效果。